Trainingsschema 50 km gevorderd

Trainingsschema's Totaal overzicht

Gevorderd
Fietsschema tools
25 km

50 km

100 km

200 km

Diversen
Trainingswijzer

Trainingsschema aanpassen

Herstelschema
na toertocht

Vervolg
trainingsschema

Trainingslogboek

Overtraindheid

Tip

Complete handboek
sportvoeding
Anita Bean

Tip

Lance armstrong trainingsprogramma
Lance Armstrong
C. Carmichael

Online fietswinkels
Alles voor de fiets
Kleding
Onderdelen
Gereedschap
Accessoires
Trainers

Ook voor
andere
sportartikelen

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 50 km gevorderden.
Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Zo correct?

Lees ook de Toelichting onder het schema.

Print dit schema

	Datum	Ma	Di	Wo	Do	Vr	Za	Zo
Algemene voorbereidingsperiode
1	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min	Gemiddeld Tempo 2 75 min			Lang Rustig Tempo 1 120 min
2	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min	Gemiddeld Tempo 2 60 min			Lang Rustig Tempo 1 130 min
3	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min	Gemiddeld Tempo 2 75 min		Intensief Tempo 3 3 x 10 (5)	Lang Rustig Tempo 1 140 min
4	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min	Gemiddeld Tempo 2 60 min			Lang Rustig Tempo 1 150 min
5	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min	Gemiddeld Tempo 2 75 min			Lang Rustig Tempo 1 160 min
6	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min	Gemiddeld Tempo 2 60 min		Intensief Tempo 3 3 x 15 (7)	Lang Rustig Tempo 1 170 min
7	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min	Gemiddeld Tempo 2 75 min			Lang Rustig Tempo 1 180 min
8	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Lang Rustig Tempo 1 90 min	Gemiddeld Tempo 2 60 min			Lang Rustig Tempo 1 120 min
Specifieke voorbereidingsperiode
9	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 %	Rustig Tempo 1 60 min		Intensief Tempo 3 1 x 30	Lang Rustig Tempo 1 180 min
10	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Interval extensief 5 (2) 2 x 10 (5) 5 (2) T: 95 %	Rustig Tempo 1 60 min			Lang Rustig Tempo 1 180 min
11	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 %	Rustig Tempo 1 60 min		Intensief Tempo 3 3 x 15 (7)	Lang Rustig Tempo 1 120 min
12	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Interval extensief 5 (2) 2 x 10 (5) 5 (2) T: 100 %	Rustig Tempo 1 60 min			Lang Rustig Tempo 1 180 min
13	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval extensief 8 x 2 (1) T: 100 %	Rustig Tempo 1 60 min		Intensief Tempo 3 2 x 20 (10)	Lang Rustig Tempo 1 180 min
14	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Interval extensief 5 (2) 2 x 10 (5) 5 (2) T: 100 %	Rustig Tempo 1 60 min			Lang Rustig Tempo 1 120 min
Intensieve periode
15	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval intensief 8 x 3 (6) T: 105 %	Rustig Tempo 1 60 min		Vaartspel 45 min	Lang Rustig Tempo 1 180 min
16	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Interval intensief 3 x 15 (20) T: 105 %	Rustig Tempo 1 60 min		Vaartspel 60 min	Lang Rustig Tempo 1 180 min
17	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval intensief 8 x 3 (6) T: 105 %	Rustig Tempo 1 60 min		Vaartspel 45 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min
18	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Interval intensief 3 x 15 (20) T: 105 %	Rustig Tempo 1 60 min		Vaartspel 60 min	Lang Rustig Tempo 1 180 min
De laatste twee weken
19	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval intensief 8 x 3 (6) T: 105 %	Rustig Tempo 1 60 min			Lang Rustig Tempo 1 90 min
20	t/m		Vaartspel 45 min		Rustig Tempo 1 40 min		Losfietsen 30 min	50 km wedstrijd Succes!

Print dit schema

Toelichting

·	Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 50 km gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.

·	Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.

·	De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.

·	Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.

·	Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.

·	Je testen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.

·	Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.

Stuur door

Probeer een
proefabonnement