Trainingsschema 100 km beginner

Trainingsschema's Totaal overzicht

Beginners
Basisschema

2 uur fietsen

3 uur fietsen

Fietsschema tools
25 km

50 km

100 km

200 km

Diversen
Trainingswijzer

Trainingsschema aanpassen

Herstelschema
na toertocht

Vervolg
trainingsschema

Trainingslogboek

Overtraindheid

Tip

Complete handboek
sportvoeding
Anita Bean

Tip

Lance armstrong trainingsprogramma
Lance Armstrong
C. Carmichael

Online fietswinkels
Alles voor de fiets
Kleding
Onderdelen
Gereedschap
Accessoires
Trainers

Ook voor
andere
sportartikelen

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 100 km beginner.
Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Zo correct?

Lees ook de Toelichting onder het schema.

Print dit schema

	Datum	Ma	Di	Wo	Do	Vr	Za	Zo
Algemene voorbereidingsperiode
1	t/m			Gemiddeld Tempo 2 60 min				Lang Rustig Tempo 1 75 min
2	t/m			Gemiddeld Tempo 2 45 min		Gemiddeld Tempo 2+ 30 min		Lang Rustig Tempo 1 90 min
3	t/m			Gemiddeld Tempo 2 60 min				Lang Rustig Tempo 1 105 min
4	t/m			Gemiddeld Tempo 2 45 min		Gemiddeld Tempo 2+ 45 min		Lang Rustig Tempo 1 120 min
5	t/m			Gemiddeld Tempo 2 60 min				Lang Rustig Tempo 1 75 min
Specifieke voorbereidingsperiode
6	t/m			Vaartspel 45 min		Rustig Tempo 1 75 min		Lang Rustig Tempo 1 120 min
7	t/m			Interval extensief 8 x 2 (1) T: 95 %				Lang Rustig Tempo 1 150 min
8	t/m			Vaartspel 45 min		Rustig Tempo 1 75 min		Lang Rustig Tempo 1 180 min
9	t/m			Interval extensief 3 x 10 (5) T: 95 %				Lang Rustig Tempo 1 120 min
Intensieve periode
10	t/m			Vaartspel 60 min		Rustig Tempo 1 75 min		Lang Rustig Tempo 1 180 min
11	t/m			Interval extensief 3 x 15 (7) T: 95 %		Rustig Tempo 1 75 min		Lang Rustig Tempo 1 90 min
De laatste week
12	t/m		Gemiddeld Tempo 2 30 min		Rustig Tempo 1 30 min		Losfietsen 30 min	100 km wedstrijd Succes!

Print dit schema

Toelichting

·	Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 100 km beginner. Lees deze pagina ook even goed door.

·	Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.

·	De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.

·	Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.

·	Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.

·	Dit schema 100 km voor beginners gaat er vanuit dat je twee uur kunt fietsen in een redelijk tempo. Volg eventueel eerst: Fietsschema beginners 2 uur fietsen.

·	Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.

Stuur door

Probeer een
proefabonnement