ALLES OVER WIELRENNEN

Maak je eigen trainingsschema 100 km beginner

Voorbeeld

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de fietsschema tool 100 km beginner. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

Wk Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
2
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
30 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
3
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
105 min
4
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
5
t/m

    Gemiddeld
Tempo 2
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
75 min
Specifieke voorbereidingsperiode
6
t/m

    Vaartspel
45 min
  Rustig
Tempo 1
75 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
7
t/m

    Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
      Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
8
t/m

    Vaartspel
45 min
  Rustig
Tempo 1
75 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
9
t/m

    Interval
extensief
3 x 10 (5)
T: 95 %
      Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Intensieve periode
10
t/m

    Vaartspel
60 min
  Rustig
Tempo 1
75 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
11
t/m

    Interval
extensief
3 x 15 (7)
T: 95 %
  Rustig
Tempo 1
75 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
De laatste week
12
t/m

  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Losfietsen
30 min
100 km
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting

  • Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 100 km beginner. Lees deze pagina ook even goed door.
  • Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T) tijdens deze training is een percentage van de anaŽrobe drempel. Voor meer info: Trainingswijzer.
  • De anaŽrobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
  • Dit schema 100 km voor beginners gaat er vanuit dat je twee uur kunt fietsen in een redelijk tempo. Volg eventueel eerst: Fietsschema beginners 2 uur fietsen.
  • Wanneer de wielertocht niet in het weekend is vul je de laatste week zelf in. Je kunt als voorbeeld zaterdag als de dag van de wielertocht nemen. Doe het vooral rustig aan.






Naar overzichten
Fietstraining

Fietsschema's

Fietsblessures

Hartslagmeter

Toertochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Racefiets

MTB

Tools

Extra

Tips

Boeken

Site