Duurtrainingtabel

Trainingsvormen
Informatie

Duurtraining

Intervaltraining

Tempoduurtraining

Vaartspel

Hersteltraining

Warming-up en cooling-down

Rekoefeningen

Trainingstabellen Informatie

Duurtraining

Intervaltraining

Tempoduurtraining

Trainingsschema's Totaal overzicht

Beginners
Basisschema

2 uur fietsen

Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Gevorderden
Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Schema's op maat

Trainingslogboek

Overtraindheid

Fiets
5 nummers voor
€ 15,00

12 nummers voor
€ 35,00

Met behulp van de trainingstabellen kunnen we goed bepalen hoe hard we tijdens de trainingen moeten fietsen. Deze snelheden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kunnen we daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter.
In alle tabellen zijn de snelheden (km/uur) en hartslagwaarden het belangrijkst.
Bij (veel) wind en verkeersdrukte kunnen de fietssnelheden en fietstijden slechts een goede indicatie geven. Pas afhankelijk van de windsterkte je fietssnelheid en fietstijd gevoelsmatig aan. Of doe je training aan de hand van je hartslag behulp van een hartslagmeter. Als de verkeerssituatie het toelaat (wel blijven oppassen!) kunnen de snelheden en tijden wel goed gebruikt worden.
Voor meer info over de tabellen: Informatie trainingstabellen.

Nieuw: Printversie

Na keuze kunnen de fietstijden en hartslagwaarden worden veranderd met de scroll-knop.

Wat is je anaërobe hartslag drempel?

Tempo 1		Tempo 2		Tempo 3
Rustig		Gemiddeld		Vlot
75%	80%	85%	90%	93%	95%

Wat is je anaërobe drempel snelheid? km/uur

Je fietstijd per kilometer is dan: min.

Tempo 1

Tempo 2

Tempo 3

Rustig

Gemiddeld

Vlot

75%

80%

85%

90%

93%

95%

snelheid

km/uur

1km

5km

10km

15km

20km

25km

30km

40km

50km

60km

70km

80km

90km

100km

Printversie

Toelichting

De trainingstabel is samengesteld uit twee kolommen. Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.

Voor duurloop trainingstabellen voor hardlopers (en nog veel meer): RunInfo.nl

Stuur door