|
Fietstraining voor vrouwen verschilt in hoofdzaak niet veel met die
voor mannen. Wel is er verschil met de opbouw van het
trainingsschema, voeding, mentale aspecten en de zwangerschap.
Menstruatiecyclus 
Door de menstruatiecyclus kunnen vrouwen in bepaalde periodes vermoeider
zijn. Vrouwen kunnen wat meer last hebben van emotionele pieken en dalen.
Houd hiermee rekening tijdens het opstellen van het trainingsschema.
Mineralen
Vrouwen moeten er voor zorgen voldoende mineralen te gebruiken. Vooral een
ijzertekort komt vaker voor. Duursportsters moeten ook waken voor een
calcium tekort.
Racefiets
Vrouwen hebben over het algemeen in verhouding met hun lichaamslengte een
korter bovenlijf dan mannen. Tijdens het kopen van een racefiets moet een
vrouw daarom rekening houden dat het fietsframe een kleinere bovenbuis heeft. Omdat vrouwen smallere schouders
hebben is een smaller stuur ook aan te raden. Vaak zit er op een
vrouwenfiets een breder zadel. Omdat vrouwen kleinere handen hebben mogen
de remhendels niet te ver weg zitten.
Vrouwen fietsen graag samen
Omdat vrouwen graag samen gaan sporten, van gezelligheid en een praatje houden:
Het rijden in een groep.
Speciale vrouwen fietstochten
Net als bij loopwedstrijden zie je de laatste jaren steeds meer fietstochten
die speciaal voor vrouwen zijn georganiseerd. Als voorbeeld:
Leontiens Ladies Ride.
Fietskleding voor vrouwen
Bij de meeste mannen gaat de voorkeur uit naar fietskleding van een
gesponsorde wielerploeg. Speciaal voor vrouwen is er tegenwoordig
het nodige verkrijgbaar: van een modieus wielershirt tot aan een fietsrokje.
Sportbeha
Let er bij de aanschaf van een sportbeha op dat deze ten eerste voldoende
steun geeft aan de borsten. Ook is het belangrijk
dat de sportbeha lekker zit en dat deze geen schuurplekken kan
veroorzaken. Ten derde moet het vocht goed worden afgevoerd. Voor een
ruime collectie sportbeha's van bekende merken en nog veel meer:
Wehkamp.nl/damessportkleding.
Gewichtverliezen
Voor veel vrouwen is een Ideaal gewicht
belangrijk. Tijdens je fietstochten verlies je de nodige calorieën:
Energieverbruik per sport. En nog wat
tips: Afslanktips.
Waarom fietsen vrouwen langzamer dan mannen?
Het hart en de longen zijn kleiner. De hoeveelheid bloed is minder. De
longen zijn kleiner. Het
gehalte hemoglobine (nodig voor het zuurstoftransport) is
kleiner. De hoeveelheid spiermassa is kleiner: zo'n 30 procent. Het
maximale zuurstofopname is bij mannen 15 tot 25 procent hoger. Vrouwen
hebben een lagere anaërobe drempel.
Ook de maximale spierkracht is minder. Het
vetpercentage is bij vrouwen hoger.
Maar vrouwen schakelen wel een stukje sneller over op vetverbranding.
Dit betekent dat hoe langer de afstand hoe dichter de vrouwen de mannen benaderden.
Tijdens triathlonwedstrijden op de hele afstand zit er altijd wel een
vrouw bij de eerste tien. Het
wereldrecord voor vrouwen op de marathon benaderd de laatste 10 jaar het
record van de mannen. Dat ooit het marathonrecord in handen komt van een
vrouw zullen de mannen zich waarschijnlijk geen zorgen over moeten maken. Bij ultralange
afstanden is dat nog maar af te wachten!
En het record Kanaalzwemmen staat al sinds 1973 op naam van een vrouw: de
Amerikaanse zwemster Lynne Cox (9 uur en 36 minuten).
Voor meer info
Sportboeken speciaal voor vrouwen.
|
|
Probeer nu een
proefabonnement
|
Home