Vaartspel

Trainingsvormen
Informatie

Duurtraining

Intervaltraining

Tempoduurtraining

Vaartspel

Hersteltraining

Warming-up en cooling-down

Rekoefeningen

Trainingstabellen
Informatie

Duurtraining

Intervaltraining

Tempoduurtraining

Trainingsschema's Totaal overzicht

Beginners
Basisschema

2 uur fietsen

Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Gevorderden
Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Trainingslogboek

Overtraindheid

Hoe

Vaartspel is een speelse vorm van intervaltraining. Vaartspel wordt ook fartlek training genoemd. Je fietst met wisselende snelheden. Je bent niet gebonden aan een vooraf bepaald plan: tijdens de training bepaal je de lengte en zwaarte
van de snellere en rustige stukken. Door in de heuvels te trainen worden deze tempowisselingen automatisch bereikt.

Effecten

Door de variatie in deze trainingsvorm worden er verschillende energiesystemen en spiergroepen getraind.

Aërobe uithoudingsvermogen.

Verbetering energieomschakeling.

Verhoging van de maximale zuurstofopname.

Tip

Lance armstrong trainingsprogramma
Lance Armstrong
C. Carmichael

Tip

Complete handboek
sportvoeding
Anita Bean