Hersteltraining

Trainingsvormen
Informatie

Duurtraining

Intervaltraining

Tempoduurtraining

Vaartspel

Hersteltraining

Warming-up en cooling-down

Rekoefeningen

Trainingstabellen
Informatie

Duurtraining

Intervaltraining

Tempoduurtraining

Trainingsschema's Totaal overzicht

Beginners
Basisschema

2 uur fietsen

Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Gevorderden
Samenstellen trainingsschema

25km

50km

100km

200km

Trainingslogboek

Overtraindheid

Hersteltraining heeft geen opbouwend trainingseffect, maar versnelt het herstel.

Hoe

Je fietst met een zéér lage intensiteit. Hierbij is je hartslag maximaal 75% van je anaërobe drempel. Bij een drempel van

175 betekent dit onder de

131.

Duur: beginners: 30 tot 60 minuten, gevorderden: 60 tot 120 minuten.

Effecten

Het heeft dus geen opbouwend effect. Het grote voordeel is dat je eerder kan beginnen met de volgende training, die dan wel een trainingseffect/prikkel geeft.

Door de rustige hersteltraining gaan ook de kleinste bloedvaatjes in de spieren gemakkelijker zuurstof en koolhydraten opnemen en afvalstoffen afvoeren.

Als je de training goed uitgevoerd voel je je direct na afloop al beter.

Meer informatie

Herstelschema.

Spierpijn.

Tip

Complete handboek
sportvoeding
Anita Bean

Tip

Lance armstrong trainingsprogramma
Lance Armstrong
C. Carmichael

Probeer een
proefabonnement