Home

Email
Toevoegen
 aan
favorieten
  
Zoeken in Wielersportinfo.nl
 

 
 
 

Maak je eigen trainingsschema 200 km
Beginner

 

 

Zie ook: Overzicht trainingsschema's.

 

Trainingsschema's Totaal overzicht

Beginners
Basisschema

2 uur fietsen

3 uur fietsen

Fietsschema tools
25 km

50 km

100 km

200 km

Diversen
Trainingswijzer

Trainingsschema aanpassen

Herstelschema
na toertocht

Vervolg
trainingsschema

Trainingslogboek

Overtraindheid



Tip

Complete handboek
sportvoeding
Anita Bean

Tip

Lance armstrong trainingsprogramma
Lance Armstrong
C. Carmichael

Online fietswinkels
Alles voor de fiets
Kleding
Onderdelen
Gereedschap
Accessoires
Trainers

Ook voor
andere
sportartikelen

Met de fietsschema tools kan je een schema samenstellen dat rekening houdt met je persoonlijke omstandigheden. Voor een goed bruikbaar voorbeeld van dit 200 km beginners trainingsschema: Voorbeeld.

Wanneer wil je dit fietsschema volgen?

Op welke dag wil je de lange duurtraining doen?

ma   di   wo   do   vr   za   zo  

Op welke dag wil je (in week 6 t/m 11) intervaltraining doen?

ma   di   wo   do   vr   za   zo  

Wanneer wil je een rustdag hebben? Vink 4 dagen aan.

ma   di   wo   do   vr   za   zo  

Op welke dag is dé wedstrijd?

za   zo   andere dag  

Zo correct?
· Opmerking vooraf: zorg voor voldoende rust tussen de trainingen.

· Lees ook de Toelichting onder het schema.


Print dit schema

  Datum Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m
2
t/m
3
t/m
4
t/m
5
t/m
Specifieke voorbereidingsperiode
6
t/m
7
t/m
8
t/m
9
t/m
Intensieve periode
10
t/m
11
t/m
De laatste week
12
t/m

Print dit schema

Toelichting 

· Dit fietsschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 200 km beginner. Lees deze pagina ook even goed door.
   
· Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd.
Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentage van de anaėrobe drempel.
Voor meer info: Trainingswijzer.
   
· De anaėrobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
   
· Voor een overzicht van de daarbij behorende fietstempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
   
· Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 2, 3, 4 en 5 zijn belangrijk.
   
· Dit schema 200 km voor beginners gaat er vanuit dat je zonder problemen drie uur kunt fietsen in een redelijk tempo. Volg eventueel eerst: Schema 3 uur fietsen.
   
· Wanneer de wedstrijd niet in het weekend is vul je de laatste week zelf in. Je kunt als voorbeeld zaterdag als de dag van de wedstrijd nemen. Doe het vooral rustig aan.

Stuur door



Probeer een
proefabonnement

 
 

 

 

Start: September 2003  Laatst gewijzigd op: